8 bài tập thở hiệu quả đôt mỡ bụng đến không ngờ


Trong Yoga, Pranayama được hiểu là kỹ thuật kiểm soát hơi thở. Thuật ngữ Pranayama được tạo thành từ hai từ gốc "prana" và "ayama". Prana nghĩa là năng lượng của sự sống – trong tất cả mọi thứ, còn ayama nghĩa là mở rộng, phát triển. Vậy Pranayama nghĩa là một phương thức mà trong đó năng lượng sống được kích hoạt để con người có thể vượt ra khỏi giới hạn của chính mình, và có được một sức sống mạnh mẽ hơn.

Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ - Ảnh 1.

Kỹ thuật thở Pranayama luôn là một phần của yoga, giúp tăng cường hiệu quả tích cực của các động tác yoga. Thêm các kỹ thuật thở này vào tập luyện, bạn sẽ thấy nó cải thiện kết quả bài tập của mình đáng kể như thế nào.

Nếu bạn không thể tìm ra cách nào để thu gọn vòng bụng ngoài việc thực hiện các bài tập gập bụng hay tới phòng gym thì bạn có thể thực hành các cách thở này. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng kỹ thuật thở này cũng có thể đem lại hiệu quả đốt mỡ bụng đến không ngờ.

Xem thêm: [Review] Tinh lá sen tươi OB có tốt không đánh giá từ người dùng

1. Diaphragmatic breathing (Thở cơ hoành)
Kỹ thuật thở sâu này làm tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo ở phần trên của cơ bụng.

Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ - Ảnh 2.

- bắt đầu bằng bí quyết nằm ngửa trên tấm thảm. nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đặt tay lên bụng để có thể kiểm soát hơi thở rẻ hơn.

- trong khoảng từ hít vào qua mũi để bao tử của bạn căng ra dưới bàn tay.

- Thở ra qua đôi môi mím chặt để bụng rơi xuống dưới bàn tay bạn. Hãy vững chắc rằng ngực vẫn ở vị trí cũ.

- bắt đầu bằng cách khiến cho điều này trong 5-10 phút. Sau đấy bạn có thể tăng thời gian và thực hiện bài tập này khi mà ngồi hoặc đứng.

2. Stomach vacuum (Thở bụng - hóp bung)
Bài tập này nhằm mục đích nâng cao cường cơ bụng của bạn.

Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ - Ảnh 3.

- Nằm ngửa trên tấm thảm với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Hít vào trong khoảng từ càng phổ quát không khí càng rẻ cho bụng căng lên.

- bắt đầu thở ra càng đa dạng không khí càng tốt vì bạn có thể mang dạ dày càng gần cột sống càng tốt.

- Giữ tư thế trong 15-20 giây. Cố thở thông thường trong khi bạn giữ nguyên phong thái.

- Bạn có thể lặp lại bài tập này đa dạng lần. khi bạn tập thể dục, hít vào qua mũi và thở ra qua mồm.

Xem thêm: ‘Thẩm mỹ viện Nevada lừa đảo’ vạch trần chiêu trò chơi xấu của đối thủ

3. Skull shining breath (Hơi thở lửa)
kỹ thuật này bao gồm xen kẽ thở ra ngắn và hít thở thụ động dài.

Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ - Ảnh 4.

- Ngồi khoanh chân trên một tấm thảm hoặc khoanh chân và hai bàn chân đặt trên 2 đùi. Đặt tay lên đầu gối.

- Hít thật sâu. Sau đó, thực hiện một loạt những khá thở ra ngắn nhưng mạnh, đẩy rốn về phía cột sống của bạn với mỗi thở ra.


- Sau đó lại hít thật sâu vào sao cho bạn cảm thấy như là phổi tự động mở ra.

- khiến cho như vậy trong 30-60 giây.

4. Alternating nostril breathing (Thở luân phiên từng lỗ mũi)
Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ - Ảnh 5.

- Ngồi trên gót chân hoặc khoanh chân, giữ thẳng lưng và vai được thư giãn.

- Đặt tay trái lên đầu gối trái với lòng bàn tay ngửa lên, ngón tay loại và tay trỏ chạm vào nhau.

- Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán giữa lông mày. Đặt ngón tay út và ngón đeo nhẫn ở cạnh lỗ mũi bên trái, và ngón tay chiếc ở cạnh lỗ mũi bên phải của bạn.

- nhẹ nhõm nhấn lỗ mũi bên phải bằng ngón tay dòng và thở ra qua lỗ mũi trái. Sau ấy hít vào qua lỗ mũi bên trái.

- Nhấn lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn và thở ra qua lỗ mũi bên phải. Sau đó hít vào qua lỗ mũi phải lần nữa.

- những đi lại này tạo ra 1 chu kỳ của bài tập. khiến cho 5-10 chu kì tương tự.

5. Bhastrika Pranayama (Ong thở)
Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ - Ảnh 6.

- Ngồi trên một tấm thảm ở phong độ xương sống thả sức, cổ thẳng và lòng bàn tay của bạn trên đầu gối.

- Thư giãn cơ bụng và nhắm mắt lại. khởi đầu hít vào và thở mạnh.

- Hãy cứng cáp rằng tương đối thở của bạn sâu, mạnh mẽ và ăn nhịp. Giữ khoảng một giây cho mỗi lần hít vào và thở ra.

- Thở như vậy trong 5 phút.

6. Bhramari Pranayama (Hơi thở hổn hển)
Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ - Ảnh 7.

- Ngồi khoanh trên một tấm thảm, thư giãn vai và cột sống thẳng.

- Bịt tai lại bằng ngón tay mẫu và đặt ngón tay trỏ lên trán, phía trên chân mày. Để ngón tay đeo nhẫn và ngón tay giữa nhẹ nhõm trên đôi mắt nhắm.

- từ từ hít vào và thở ra bằng mồm. Tạo ra âm thanh ồn ã khi bạn thở ra sao cho bạn cảm thấy sự rung động của âm thanh qua những ngón tay.

- khiến cho một số lần hít vào và thở ra và sau đấy để tay nghỉ ngơi trên đầu gối của bạn. bây giờ bạn đã hoàn thành 1 chu kì của bài tập.


- làm 5-10 chu kỳ của bài tập tương tự.

7. Deep breathing (Thở sâu)
Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ - Ảnh 8.

- Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà với cột sống và cổ thẳng. Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối. nếu đang ngồi trên sàn nhà thì khoanh chân lại.

- nhắm mắt lại. Hít thở thường ngày qua mũi từ 1 phút. Thư giãn cơ mặt của bạn.

- Thở ra trong khoảng từ bằng bí quyết đếm từ một đến 4 và kéo rốn của bạn về phía cột sống. Hít vào từ trong khoảng. thời kì hít vào và thở ra bằng nhau. Hãy dòng bỏ mọi nghĩ suy của bạn và chỉ chú ý tới tương đối thở thôi.

- khiến cho như vậy 5-10 phút. Bạn cũng có thể bắt đầu với 3-5 phút thở sâu nếu bạn là người mới bắt đầu.

8. Uddiyana Bandha (Thở mạnh)
Bài tập này có tác dụng làm mạnh cơ bụng và dòng bỏ sự ứ nghẹn trong bao tử, ruột và gan, nâng cao sự lưu thông máu.

Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ - Ảnh 9.

- Bạn có thể tập bài tập thở này khi đứng hoặc quỳ trên đầu gối trên 1 tấm thảm.

- Thở hết ra trong khoảng ngực và bụng của bạn. thực hiện hít thở bằng ngực, khóa thanh quản và ngăn không khí xâm nhập vào phổi của bạn. Thư giãn bụng.

- Giữ khá thở của bạn và nỗ lực hít vào trong khi vẫn giữ bụng thư giãn. Bụng trên của bạn hiện tại tạo thành 1 vết lõm sâu kéo dài dưới lồng xương khung của bạn.

- Thở ra và để cho ngực và bụng của bạn giãn ra thư giãn. cân bằng áp suất ko khí bên trong và bên ngoài thân thể bằng ngực và bụng trong khi hít vào.

- làm 3-5 chu kì của bài tập.

Lưu ý một số rủi ro

Hãy nhớ rằng giống như bất kỳ bài tập khác, kỹ thuật pranayama cũng có rủi ro riêng của họ. Tham khảo ý kiến thầy thuốc trước khi tập thể dục nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ - Ảnh 10.

những bài tập thở này đã được chứng tỏ là có hiệu quả trong việc chống lại mỡ bụng. ngoài ra, hãy nhớ rằng việc phối hợp các bài tập với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện kết quả tập luyện của bạn.

Nguồn: tapchigiambeo.com
Người đăng: ngocquynh2302

Chọn khu vực